サジーで貧血対策即効【2020年最新情報】自分で治せる決定版

鉄分補給だけじゃ改善しない貧血。三つの裏技でスッキリ!

鉄分の多い食べ物:レバー、貝類、ほうれん草

貧血対策には、やっぱり鉄分の多い食べ物を摂ることが一番重要です。

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1日に摂取すべき鉄分量


♂成人男子推奨量: 7.5mg
♀成人女子推奨量:10.5mg


 

 

 

鉄分の多い食べ物《肉類》


★豚レバー 13.0mg
★鶏レバー 9.0mg
★牛レバー 4.0mg
★かも肉 4.3mg


やっぱりレバーは、鉄分の多い食べ物ですね。※100gあたりの鉄含有量

 

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鉄分の多い食べ物《貝・魚類》


★はまぐりの佃煮 7.2mg
★しじみ 5.1mg
★あさり 3.8mg
★あゆ(焼) 5.5mg
★乾燥ヒジキ 74.8mg


※100gあたりの鉄含有量

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鉄分の多い食べ物《野菜など》


★パセリ 7.5mg
★ほうれんそう 3.8mg
★切り干し大根 9.7mg
★えだまめ 2.5mg


※100gあたりの鉄含有量

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鉄分の多い食べ物を中心にした料理

 

★ニラレバ定食

ニラレバ・しじみの貝汁・小鉢でひじきと、切り干し大根

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★鮎の塩焼き定食img_1

鮎の塩焼き・ほうれん草のおひたし・しじみの味噌汁などを定期的に食べていると、いいかもしれません。レモンを絞ってかけたり、パセリを散らばせたりして。鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCも一緒に。

 

 

おすすめの貧血対策は

鉄分も、鉄分の吸収を助ける栄養素も入った飲み物を、鉄分の多い食べ物と一緒に飲む。ダブルで鉄分摂取できる方法をおススメします。

レバーが苦手な私のおススメ貧血対策は・・・

「黄酸汁 サジージュース」
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貧血バナー03


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