サジーで貧血対策即効【2020年最新情報】自分で治せる決定版

鉄分補給だけじゃ改善しない貧血。三つの裏技でスッキリ!

効果的な貧血対策法

貧血対策には生活習慣の改善を

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貧血は専門医の診察や鉄剤などが必要な場合もありますが、最も多い鉄欠乏性の場合、食生活を中心とした生活習慣の見直しで改善が期待できます。

 

対策の一つ目は、当然ながら鉄分を補うこと。

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鉄分の多いレバーや、小松菜などの野菜類や大豆製品を積極的に摂ることです。
足りないようであればサプリメントを利用しましょう。
鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄があり、ヘム鉄の吸収が良いことがわかっていますので、ヘム鉄を多く含む肉類を摂取し、さらに、鉄の吸収を高めるビタミンCを積極的に摂取しましょう。

 

 

対策の二つ目は、赤血球を作るのに必要なビタミン12と葉酸を摂ること。

midori_06_thumbsup_s妊娠中は貧血になりやすく、これらも不足しがちなので、特に妊婦さんは意識して摂取することをおすすめします。

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対策の三つ目は、鉄分を減らす生活をしないこと。

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ダイエットをしたり加工食品を多く摂取する食生活では、鉄分だけでなく、鉄分の吸収や赤血球をつくるのに必要なビタミン類、他の栄養素も十分に摂取できず不足しがちになります。

ビタミン類は体に蓄えておくことができないので、毎日摂取する必要があります。また、アルコールを控えることも有効です。

 

 

対策の四つ目は、ストレスをためないこと。

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ストレスをためず、規則正しい生活をこころがけることが健康維持の基本ですから、耳が痛い方は頑張ってみてくださいね。

 

 

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