サジーで貧血対策即効【2020年最新情報】自分で治せる決定版

鉄分補給だけじゃ改善しない貧血。三つの裏技でスッキリ!

鉄分の多い食品

鉄分の多い食品をとって貧血改善するには、調理法も重要です。

女性に多い貧血ですが、貧血対策上、栄養素を崩さない料理方法にはどういったものがあるのでしょうか。

 

せっかくお料理しても栄養素が激減しちゃったらもったいないし、残念ですよね。栄養素を崩さないで料理できたらなあ〜〜。そんなおすすめの調理法や調理の際注意すべきことをご伝授致します。

鉄分の多い食品といえば【レバー】が有名

レバーが苦手なんだよね〜という方も多いと思います。原因はあの独特な臭みですよね。

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レバーはまず料理する前に塩をふり、軽くもんでから流水で洗います。または牛乳やお米のとぎ汁にしばらくつけておくのも臭み取りに良いです。レバーを、栄養素を崩さないように調理するには食べ合わせに注意することが重要です。

 

ミョウガの使い方に注意しましょう

みょうがに含まれる苦味物質は胃腸の働きえを抑えるのでレバーの栄養分の吸収を抑えてしまいます。反対にショウガと一緒にレバーを調理すると胃腸の働きを高める効果があるので、レバーの栄養分の吸収がよくなります。
レバーソテーや炒め物など、ねぎ、しょうが、にんにくなどと一緒に調理すると栄養素と共においしく食べられると思います。焼き鳥なんかも嫌いでなければ美味しいですよね。

 

 

鉄分の吸収を邪魔する?【お茶】

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食事の際に一緒にお水を飲んだりお茶を飲んだりする方が多いかと思います。私も必ずお水かお茶類を側に置きます。
でも、ここでショックなことをお伝えしなければ。。。

 

お茶を飲みながら食べるのはNG?

お茶に含まれるタンニンと呼ばれる成分と鉄との結びつきが良いので、せっかくの鉄分がお茶と共に体外へ排出されちゃう!?んですって。もったいな〜い。なので、お茶にも色々ありますし、タンニンが含まれないものの方がいいのかもしれません。(ちなみに、関係ないという説もあります)

 

 

鉄分の多い野菜【ほうれん草】

次は、ほうれん草。

鉄分の吸収を助けるビタミンCが豊富なので、貧血対策の強い味方です。
ビタミンCはビタミンEと一緒に摂ることによって栄養吸収率がアップするので、ビタミンEが多く含まれるゴマを一緒に摂るとより効果がアップします。midori_01_heart

「ほうれん草のゴマ和え」は貧血対策にもってこいの食品ってことになります。他にも貧血に良いとされる食材は、小松菜、菜の花、切干大根、ひじき、納豆、大豆、牛肉、あさり、かつおなどがあります。

 

意外に鉄分の多い「ひじき」

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ひじきは家庭料理の副食の定番で、煮付けなどが思いつくかと思います。お弁当などにもよく入っていますよね。
一度に沢山作っておけば便利でコマメに鉄分を摂取できて、とても使える味方になると思います。でも、「調理面倒〜〜」「できな〜い」な方は、今は乾物でなく水戻しする必要がないすぐ使える便利な缶詰なんかもありますよね。それなら大した調理は必要なく摂取できちゃいます。
サラダに加えたり、炒め物に混ぜたり、チャーハンに混ぜたり、お米と一緒に入れて炊いて炊き込みご飯や、卵焼きに混ぜたり。。

そのものには味がないので、意外と便利に手軽に、何にでもプラスしてOKな使える食材です。
ほんのひと手間で辛い貧血から解放される可能性大です。皆さんも色々工夫してお料理してみてくださいね。

 

鉄分の多いジュースはいかが??

「黄酸汁 サジージュース」
f-4貧血のクラクラ、全身が汗ばんできて、視界がせまくなって・・・
あ、やばい
そう思ったときには、もう。

つらい症状はなんとかしたい。
でも、薬にたよるのも、依存してしまいそう。
副作用も怖いし。

そんな私が試してみたのは、自然のジュース。
「黄酸汁 サジージュース」
自然のものは、薬とか科学的なものにくらべたら
副作用とかの心配がない分、ききめが弱いのかなあと思っていました。
ところが、このジュースは違ったんです!!
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