サジーで鉄分不足対策!即効【2021年最新情報】自分で治せる決定版

なかなか改善しない鉄分不足。三つの裏技でスッキリ!

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鉄分不足対策:頭痛のと関連性は?【脳酸欠で頭が痛くなる】


鉄分不足で頭痛になる?頭痛もちだからと諦めないで

一般的に鉄分不足は鉄分不足により血液中の赤血球やヘモグロビンが少なくなる「鉄欠乏性鉄分不足」の事を言います。
月経で多くの血液を失う女性の4人に1人は「鉄欠乏」だと言われています。
通常のヘモグロビン値は

  • 男性が14.0〜18.0g/dL
  • 女性が12.0〜16.0g/dL

これより少ない場合「鉄欠乏性鉄分不足」と診断されます。

 

見つかりにくい隠れ鉄分不足が頭痛の原因に??

軽度のかくれ鉄分不足では血液中の血清鉄量は正常です。
血清鉄は

  1. 赤血球などさまざまな生体機能に関わる「機能性鉄」
  2. 組織間に鉄を運ぶ「運搬鉄」

の二つの役割を持っています。
血液中に存在する「血清鉄」とは別に、肝臓や骨髄などに蓄えられている「貯蔵鉄」というものがあり、体に異変を生じる前に「なんとか正常に酸素を運ぼうと」貯蔵鉄は切り崩して使われます。

それでも鉄の摂取量が少ないままだと、だんだんとヘモグロビンの数が少なくなってきて、運ばれる酸素量も少なくなります。

 

酸素を一番必要としている臓器は「脳」です。

脳の深い部分に十分な酸素を届けるために、血管を狭めるよう指令を出します。その結果起きるのが「頭痛」なのです。

  1. 血管が狭くなれば「圧力」が上がり、血液は脳の奥深くまで運ばれる
  2. 代わりに脳の筋肉は血液量が減って酸欠状態
  3. 脳の筋肉が収縮し、緊張性頭痛を起こす

このような因果関係で、鉄分不足状態からの頭痛はおきます。

脳内の大後頭神経も酸素不足になり、「大後頭神経痛」も併発する可能性が高まります。

 

 

鎮痛剤の飲み過ぎにより起こる頭痛も

頭痛はとてもつらいので鎮痛剤を飲んでしまうことも多いですね。
鎮痛薬を飲む頻度が多くなると、その成分を解毒しようとする肝臓に負担がかかって、体の代謝が悪くなり体を冷やしてしまいます。
体が冷えると血液のめぐりが悪くなり、ますます鉄分不足の症状を悪化させてしまうことに。


鉄分不足対策:鉄分の吸収を助ける成分【有機酸・ビタミンC、動物性たんぱく質も】


鉄分不足対策:鉄は吸収されにくいから、ヘルプを頼むといい

鉄には

  • 非ヘム鉄
  • ヘム鉄

の2種類があり、動物性食品に含まれるヘム鉄のほうが吸収しやすいというのは、割と知られています。
ほうれん草のような非ヘム鉄よりも、レバーなどに含まれるヘム鉄のほうが「いい」と思ってしまいますが、私たち日本人が摂っている鉄は「非ヘム鉄」のほうが圧倒的に多いのです。

確かにレバーを食べる機会は、そんなにないかもしれないですね。

では、吸収率の悪い「非ヘム鉄」を我慢してたくさん食べるしかないのか?というとそうではありません。

 

野菜などに含まれる非ヘム鉄は「三価鉄」という溶けにくい形をしています。そのままでは腸から吸収されませんが、三価鉄から吸収しやすい「二価鉄」に化学変化をさせてくれるのがビタミンCなどの栄養素と、胃酸をはじめとする酸です。

 

鉄分不足対策:胃酸とビタミンC、さらに有機酸がスーパーヘルパー

非ヘム鉄はそのほとんどが「鉄塩」という形で存在しています。鉄塩とは鉄と硫酸鉛や硝酸塩、タンニン酸塩などの塩が結合してできた物質で酸に溶ける性質を持っています。

それが胃酸で溶けるので消化吸収できるようになるのですが、もっと吸収したい時に役立つのが

  • ビタミンC
  • 有機酸

なのです。

鉄を多く含む食品を摂るなら是非、ビタミンCや有機酸の含まれる食品も同時に摂りましょう。
なぜ日本人が野菜や穀物から鉄分補給をしてきたか?というと「鉄分」も「ビタミンC」も含まれたものが多いからかもしれません。

 

 

 

鉄分不足対策:ヘム鉄もそのままでは「血液」になりにくい

吸収率が高いヘム鉄は「二価鉄」という溶けやすい形状をしているので非ヘム鉄の5倍以上の率で体内に吸収されます。ところがそのままでは血液を作る「骨髄」に移動することができないのです。

ニカ鉄であるヘム鉄は腸から吸収された後、「三価鉄」に形を変えて初めて鉄を運搬するたんぱく質と結合して骨髄に移動が可能になります。

めんどくさい話ですが

  • 二価鉄は吸収されやすいけれど骨髄に運べない
  • 三価鉄は吸収されにくいけれど骨髄に運ばれ血液になりやすい

つまり、非ヘム鉄・ヘム鉄どちらかをとってればいいということではなく、どちらにも利点はあるのでバランス良く取るべきだと体が教えてくれているようなものです。

鉄分不足対策:動物性たんぱく質は重要な役目がある

  • 非ヘム鉄を吸収しやすい形に変える
  • ヘム鉄の有効利用を助ける

というすごい働きをするのが「動物性たんぱく質」です。

この動物性たんぱく質は「ミートファクター」と呼ばれていますが、実はこれを持つのは牛や鳥などの「肉」だけで、同じ動物性食品である鶏卵や牛乳、チーズにはないのです。

ミートファクターにはまだまだわからない部分がありますが、鉄の吸収・利用率を高めるには「肉を食べる」ことがある程度必要だということがわかります。

 

 

直接鉄の吸収とは関係はないですが、鉄分不足を防ぐには

  • ビタミンB12
  • 葉酸

の二つも欠かすことができません。この二つは赤血球だけでなくすべての血球を作るのに必要不可欠なものです。鉄はたっぷり貯蔵されていても、ビタミンB12や葉酸がなければ赤血球を作ることができません。

葉酸は溶けやすく、体内に貯蔵できません。ビタミンCもそう。
毎日の食事から少しづつでも続けてとらなければいけない栄養素です。

 

鉄分不足改善に最適と言われるサジージュースには

  • 鉄分
  • ビタミンC
  • 有機酸
  • ビタミンB12
  • 葉酸

のすべてが豊富に含まれています。

 


鉄分不足と睡眠:睡眠不足は鉄分不足を生み、鉄分不足は睡眠不足を生む??


鉄分不足で睡眠不足??そんなこと聞いたことがないけど

鉄分不足が要因の睡眠不足の場合、ストレスや悩み事げ原因の不眠や寝つきの悪さとは違い「全く眠れない」とか「目が冴えて眠りに入れない」ということはありませんが、

  • 夜中に息苦しさで目がさめる
  • 呼吸が浅くなって目がさめる
  • うとうとと眠ったり起きたりを繰り返す

などという症状に出ます。

 

 

原因は「酸欠をフォローしようとして呼吸が多くなってる」こと。
ヘモグロビン不足から酸素運搬能力が減り、寝てる間になんとか酸素を取り込もうとしてるのです。

そして、睡眠不足は鉄分やタンパク質を含む栄養の吸収率を下げてしまいます。
朝食を抜くはめになったり。

栄養補給を一番に考えないといけないのに、食欲もなくなってきて…。
わるいサークルに入っていきます。

あ~なんかさえないなぁ

 

鉄分不足の人が多いという「むずむず脚症候群」も睡眠不足の要因に?

 

鉄分不足女子に多い「むずむず脚症候群」は、はっきりとした原因はいまだ不明な点があります。

じっとしてるときに

  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • 足の裏

などに、虫が這っているようなムズムズとした感覚がうまれ、足を動かさずにいられなくなる病気です。

鉄分を含むミネラル不足が原因の一つと考えられています。

当然、寝てる時にムズムズすると眠れないし、不快。
さらに「また起きるんじゃないか?」という不安も不眠に繋がっていきます。

 

ムズムズが生まれる要因として飲酒やタバコの可能性も高いと言われています。カフェインもあまりおすすめできません。寝る前には摂らないようにしましょう。

 

 


サジーで鉄分不足改善:重だるい日々「年のせいだ〜」が口癖になったらやばい。


鉄分不足で体がだるい?気力が湧かない本当の理由

休日が待ち遠しい。
若い頃とは違う意味で。

昔は「さあ!どこに出かけよう」と楽しみだったのに最近は「ああ、ようやく休める」にかわってきてませんか?

体がだるい。やる気が出ない。休んでも疲れが取れない。
体を動かすのがおっくうになる。ああ、これも年のせいかな〜。
体の疲れが取れない、やる気が出ないというのは「鉄分不足」が原因のことがあります。

昔はなんでもなかったことがおっくうになり、はかどらない。
睡眠不足や蓄積疲労が原因の場合もありますが、体が酸欠状態になっている可能性があります。

あと、勘違いしやすいのが「これって早めの更年期かも」という考え。
年のせいだと思うことで鉄分不足を見逃してるかもしれません。

 

鉄分不足症状:その息切れは運動のせいじゃないかも

誰でも激しい運動をすると息切れがします。それは体が一時的に酸欠になるから。
筋肉が酸素を欲しがっているのに、供給が間に合わない。
もっともっと酸素をとりこもうとして、呼吸が荒くなる。これは当然のことです。

ところが

  • バスに乗り遅れそうになったのでちょっと走ったとか
  • 階段を急ぎ足で登った

くらいのことで息切れがしたり、バスや電車のなかで倒れそうになったりしたら、明らかに鉄分不足です。

鉄分不足とは酸素の運び手である「ヘモグロビン」の数が少ない状態。

たとえば

  1. 十人が一つづつ酸素を運んでる人の体
  2. 二人で一つづつ酸素を運んでる人の体

だったら、どう考えても「2番」のほうが大変ですよね。運び手は少なくてもなんとかしよう!と呼吸で酸素を取り込もうと呼吸数が増えます。これが息切れです。

 

鉄分不足症状:お買い物にいったのに休憩ばかりな人は要注意

働き、遊び、活動的な女子は睡眠不足なことが多くて、疲れが取れないとか休日に起きれないとかいうのは「もはや標準」だと思ってしまいます。

ヘモグロビン値が9〜10くらいの「微妙に鉄分不足女子」は、だるさや疲れを感じながらもなんとかだましだまし毎日を過ごしています。

 

平日はなんとかギリギリ大丈夫。
休日にお買い物にでかけたら、最初は気持ちがハイになってるから動けるんだけど、すぐに集中力もなくなって、体のだるさからついついカフェで休憩。

そんなことありませんか?

生活習慣や食生活を改善しなければ鉄分不足は自然治癒しません。
なんとか切り抜けてるようなイメージを持っていても毎日「悪くなっている」のです。

鉄分不足改善のために「年のせい」ではないそのだるさを解消するためには?

座り仕事が多いから…

運動不足だから…

やっぱり、年取っかたから…

そういう思い込みが鉄分不足症状を悪化させています。

 

血液中のヘモグロビンが減って、酸素運搬能力が下がっている人の場合、安静な状態でも呼吸回数を増やそうとします。回数が増えるとエネルギーを余計に使う割に深い呼吸ができなくなり、酸素の取り込みも不足しがち。

  • 肺は酸素をたくさん吸い込もうとして呼吸をふやすので、エネルギーを余計につかいます
  • 心臓は血液に酸素がすくないので、送る量でカバーしようとして数多く脈打ち、さらにエネルギーを余計につかいます

この悪循環は、鉄分と鉄分補給を助ける栄養素をとってヘモグロビンを増やし、酸素運搬能力をあげるしか手はありません。

それはわかってるんだけどね〜〜

 

 

そこで今、鉄分不足女子に人気なのがサジージュース。

鉄分不足改善ジュースとしてSNSを中心に最近見かけることも多くなりました。

 

 

 


サジーで鉄分不足改善:鉄分以外に摂らなきゃいけない栄養素は??


サジーには鉄分以外にも鉄分不足にいい栄養素がたっぷり

鉄分補給をきちんと考えて、苦手なレバーを食べたり、鉄分のサプリなんかを飲んでるのに、なかなか鉄分不足が改善しない。
そんな人はもしかして「鉄分以外の鉄分不足改善に必要な栄養素」が足りてない可能性があります。

 

 

鉄分不足対策:良質なたんぱく質(アミノ酸)を含む食品を摂る

たんぱく質は人間の細胞、筋肉や骨、酵素などを構成する成分であり、血液もまた、食事から摂取する「たんぱく質」を材料に作られています。

体のたんぱく質は毎日少しずつ作り変えられています。
つまり、毎日きちんと摂らなくては確実に不足してしまいます。
たんぱく質が不足すると血液を作る機能が低下する恐れがあ李ます。

血液中の赤血球の主要成分「ヘモグロビン」が少なくなることが鉄分不足です。ヘモグロビンは身体中に酸素を運ぶ役割を持っているので、少なくなると身体中が「酸欠」になります。

ヘモグロビンの半分「ヘム鉄を含む色素」は鉄でできているので鉄分補給というのは鉄分不足改善方法の「半分」でしかありません。もう半分はグロビンというたんぱく質です。

つまり鉄とたんぱく質が摂れていないとヘモグロビンはうまくできないのです。

 

 

たんぱく質はいろいろな種類の食品を組み合わせて摂ることが重要

私たちの体を構成するたんぱく質は20種類ほどのアミノ酸の組み合わせによってできています。
アミノ酸は「たんぱく質の原料」です。

サジージュースにはアミノ酸が豊富に含まれています。

アミノ酸の中には体内で合成することができず、食品から摂らなければ「欠乏」してしまうものが9種類あり「必須アミノ酸」と呼ばれています。サジージュースにはこの必須アミノ酸が全種類入っています。

必須アミノ酸の含有量のバランスの良い食品が「アミノ酸スコアの良質なたんぱく質」です。

 

 

たんぱく質は卵・肉・魚介・乳製品・大豆などに含まれています

たんぱく質は食品によって含まれているアミノ酸の含有量が違います。

9種類の必須アミノ酸のうちどれか一種類だけでもアミノ酸が少ないとアミノ酸スコアは低い方へと合わせてしまいます。一つの食品だけを取るる、もしくは偏食をすると、大量のアミノ酸が無駄になってしまいます。
複数の食品を同時に摂ることで、違ったアミノ酸スコア同士が影響しあって、良いスコアになります。

大豆だけ食べる・肉だけ食べるというのではなく、違う種類の食品を摂って良質のたんぱく質を摂りましょう。

目安としては

  • 魚1切れ80〜100g
  • 肉60〜80g
  • 卵1個
  • 牛乳180mg
  • 木綿豆腐1/3丁

を1日に取るのがいいと言われています。

 

 

 

鉄分不足対策:鉄分以外にビタミンCを摂る

ビタミンCは吸収率の悪い非ヘム鉄(三価鉄)を吸収率の良い二価鉄に変えるため、吸収率がアップします。
新鮮な野菜や果物を積極的に摂りましょう。

1日に

野菜・きのこ・海藻類を350g

このうち120gを小松菜やブロッコリー、にんじんなどの緑黄色野菜で摂るようにしましょう。

果物は1日に150〜200gを目安にしましょう。

 

 

 

鉄分不足対策:鉄分以外にビタミンB12・B2・B6・葉酸を摂る

ビタミンB12・B2・B6・葉酸は造血に欠かせない栄養素です。
赤芽球が増殖し、赤血球に形成されるときに必要なビタミンです。

ビタミンB12は牛や豚のレバー・牛肉・豚肉・卵黄・チーズ・納豆に含まれます。

ビタミンB2は牛や豚のレバー、卵黄、緑黄色野菜、胚芽米などに含まれます。

 

 

鉄分不足対策:1日3食を規則的に食べる

時間がないからとか、ダイエットのためとかで、朝食を抜いたりすると、1日に必要な適性なエネルギーと充分な栄養素が摂れない可能性が増します。朝・昼・夜の三食に分けて摂ることが大切です。

 

 

鉄分不足対策:よく噛んでゆっくり食べる

鉄分不足予防・改善のためには食べ物がしっかりと消化・吸収され、効率よく栄養源となる必要があります。

消化作用は食物を口に入れた時から始まります。
よく噛むことで固形物が細くなり、唾液と混ざり合うので、唾液中の消化酵素「アミラーゼ」の作用を受けやすくなります。

アミラーゼはデンプンを分解してデキストリンや麦芽糖にまで変え、胃への負担を軽減するのです。
よく噛まずに短時間で飲み込んでしまっては消化効率が悪くなるばかりです。

鉄は他の栄養素に比べて吸収率が悪いので(10〜20%)より効果的に利用するためにもゆっくり噛んで、吸収を促す他の栄養素を取り入れやすくすることが大切です。

ゆとりを持ってゆっくり味わい、楽しく食事をするように心がけましょう。

 

 

たんぱく質は動物性の食品に多く含まれているのですが、脂質も摂りすぎることになりがちです。

アミノ酸・ビタミン・葉酸など200種類以上の栄養素の入ったサジージュースは、ローカロリーの植物性栄養素の宝庫です。

 

鉄分不足対策に必要な栄養素がまとめてとれる天然果汁!

鉄分不足改善のための食事【サジーに入ってる200種類以上の栄養素もうまく使おう】


サジーで鉄分不足改善:栄養バランスの良い食事が基本

鉄分不足は、血液の赤血球に含まれる色素たんぱく質=血色素「ヘモグロビン」の濃度が低下した状態を言います。

ヘモグロビン濃度が低下することによって、体内では酸素が体の隅々に行き渡らなくなってしまい、体のあらゆる部分に酸素欠乏が起きてしまう病気です。

その中でも最も多いのが「鉄欠乏性鉄分不足」という、ヘモグロビンの成分である鉄の不足による鉄分不足です。
鉄欠乏性鉄分不足以外にも血液の病気などによる鉄分不足もあるので、「鉄が足りないんだー」と単純に思い込むのもよくありません。
異常を感じたら鉄分不足の原因を調べるために一度検査をすべきです。

 

 

鉄欠乏性鉄分不足だった場合、サジージュースをお勧めする医師も最近は多いようです。

 

 

サジーで鉄分不足改善:どうして鉄分不足なってしまうの?

鉄分不足の原因は主に5つだと考えられます

 

1:毎日の食事の鉄分が足りない

現代は飽食の時代だと言われていますが、手軽な外食やインスタント、ファストフードを食べる機会が多かったり、無理なダイエットや、偏食などが原因で、栄養バランスの偏った人が多いのが現状です。

 

2:出血

出血による要因も大きなものです。
女性は月経過多で鉄分不足になることが多いです。また出血は「子宮筋腫」や「胃潰瘍」などの場合もあるので、生理がきついから仕方ないとは思わずに検査する必要があります。
がんによる出血の可能性もないこともありません。

 

3:妊娠・出産

出産時は思いのほか出血量が多く、その後、鉄分不足になる人も多いです。妊娠中は赤ちゃんの発育のために、母体の鉄が多く使われるので鉄分不足を起こしやすい状態になります。

 

4:高齢期

高齢期はどうしても食品摂取量が減ってしまいます。さらに胃酸分泌量が減少してしまい、鉄分の吸収不足になります。

 

5:手術など

胃や腸の切除の手術をした人には鉄分の吸収障害が起きることがあります。

 

 

1〜4までは毎日の鉄分補給を気にしながらバランスの良い食事を心がけることから改善できることではないでしょうか?

肝心なことは「鉄分補給だけを気にするのではなく、全体の食事バランスを考えること」です。
鉄分不足の人のための食事は基本は栄養バランスの良い食事。
それは生活主観病の予防・回避につながる家族全員の健康づくりに大きく関わってきます。

 

 

サジーで鉄分不足改善:普段食事から摂っている栄養素はなに?

栄養素には

  1. 糖質
  2. たんぱく質
  3. 脂質
  4. ビタミン
  5. ミネラル

があり、これらを五大栄養素と呼びます。
食品などの裏側に明記されているものもありますね。

さらに食物繊維がプラスされ、栄養学的にはこの6つが基本的な栄養素だと言われています。
最近ではこのほかに、体内での活性酸素の害を防ぐ

  • ポリフェノールなどの【抗酸化成分】
  • カテキン
  • リコピン
  • アリシン
  • セサミノール
  • ルチン
  • カプサイシン

など、数え切れないほどの栄養成分が健康に良い影響を与えるとして注目を浴びています。
まだまだこれから新しい栄養素が見つかるかもしれません。

サジージュースにはこれらの「体に良い栄養素」が200種類以上も入っています。

 

 

サジーで鉄分不足改善:栄養素の数は多ければ多いほうが良い

健康に関する栄養についていろんなニュースが流れています。
何かの食品が良いと言われると、次の日スーパーからその食品が姿を消したり・・・。
たった一つ言えることは

「それだけをとって何かに良い栄養素はない」ということです。

私たちの体は、何か一つの栄養素によって健康でいるのではなく、いろいろな成分をいろいろな食品から摂ることで、体内で栄養素が影響しあい、相乗効果を出しています。

基本となる栄養素の中で

  1. 脂質
  2. 糖質
  3. たんぱく質(アミノ酸)

が三大栄養素と言われますが、糖質と脂質は摂りすぎ傾向にあります。たんぱく質(アミノ酸)を豊富に服もサジージュースがお勧めなのは糖質・脂質が少ないことも理由の一つです。

 

 

三大栄養素ではありませんが

  1. ビタミン
  2. ミネラル
  3. 食物繊維

の3つは直接エネルギー源にはなりませんが、体内の各器官が円滑に働くようにするために絶対必要な栄養素です。

サジージュースには複数のビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

 


鉄分不足対策:高齢者編【案外多い理由は食事摂取量の減少】


鉄分不足対策:閉経後は鉄分不足にならない?

女性の鉄分不足の原因として大きな「月経」。
50代を過ぎて閉経すれば鉄分が減る最大の事柄がなくなるので鉄分不足は改善するのでは?と思う方もいますが、実は高齢者は鉄分不足になりやすい傾向にあります。

年齢が高くなるにつれ、「昔ほど食べられなくなった」と実感する方も多いように

  • 基礎代謝の減少
  • 活動量が減少
  • 噛む力が減少
  • 味覚の変化
  • 嗅覚の衰え

などから食欲がわかない、食事量が減ってくる傾向にあるからです。

 

鉄分不足対策:高齢者はミネラル摂取を減らしてはいけない

  • 消化液の分泌機能の低下
  • 消化管の運動能力の低下
  • 胃酸分泌の低下

などの症状が高齢化とともに訪れます。

特に胃酸分泌の低下はビタミンやミネラルの吸収量に影響があります。

基礎代謝は減ってきて、1日に必要なカロリーは減ってはきますが、実はビタミンやカルシウム、鉄などのミネラルの摂取必要量は20代の頃と比べてそんなには減っていないのです。
高齢になると鉄分不足が起こりやすいのは、こうした体の変化による影響が濃いのです。

 

鉄分不足対策:酸味のあるものを多く摂る必要がある

高齢者の鉄分不足予防のためには、酢や柑橘類など酸味のあるものを料理に使い「胃酸の分泌」を促す必要があります。さらに、新鮮な魚、レバー料理、大豆製品などを用いた料理、新鮮な野菜を使った料理、果物など多区の種類の食品をバランスよく食べるようにしましょう。
一人暮らしになってくるとどうしても食事を作る張り合いがなくなってきて粗食になりがち。
たくさんの品目を使おうとしても一人だと余ってしまうし・・・。
そのサイクルから鉄分不足になる高齢者が増えています。

お友達を呼んで食事会をしたり、外食するときには定食を食べるようにしたり。
「多品目の食事を、誰かと食べる」ことを考えておきましょう。

鉄分は中華鍋などの鉄のフライパンで調理することでも補給できます。

 

鉄分不足対策:スポーツクラブが危険???

健康のためにスポーツクラブなどで水中ウォーキンや水泳、筋肉トレーニングをやったり、ジョギングをしたり・・・。運動に励むことは健康にとてもいいことですが、運動量が増えた分、きちんと食事をとってるかが心配なところです。

運動をすると体の代謝量が増えます。
汗をかくとミネラルは流れ出てしまいます。
排出が増える分、きちんと補給していれば問題はないのですが、鉄分・カルシウムなどのミネラル分を食事からきちんととっておかないと鉄分不足症状を引き起こします。

高齢になってからの鉄分不足は、鉄の摂取が難しいこともあり大変危険で、治療も長引く可能性がありますので注意してください。

 


鉄分不足だけじゃなく「うつ」になる?鉄分不足の怖さ!!


鉄分不足は鉄分不足だけじゃなく「うつ」や「パニック」を引き起こす?

鉄のおもなはたらきは体中に酸素をおくること。
赤血球のなかにある酸素を運ぶヘモグロビンという物質のもとになるのが鉄分とタンパク質です。

鉄の摂取が不足するとヘモグロビン数が減少し、体に酸素を運べなくなり「酸欠」になります。
この状態を鉄分不足とよびます。

人の体の中で一番酸素を必要としているのは「脳」。
鉄分不足になると酸素が足りなくなるので脳はエネルギーを作ることができずに、機能が低下します。
脳の働きが低下すると気分がすぐれず、それがつづくと精神疾患の原因になる可能性も。

 

鉄が不足していると、やる気がでない、楽しくない…

鉄の不足によって発症する精神症状は「うつ病」とよく似ています。
うつ病、パニック障害などの精神疾患に鉄分がなぜひつようなのでしょうか?

鉄は酸素を体中に運ぶだけではありません神経伝達物質とよばれる

  • ドーパミン(快楽を作る神経伝達物質)
  • ノルアドレナリン(やる気を作る神経伝達物質)
  • セロトニン(心を安定させる神経伝達物質)

などを作る酵素を助けるはたらきもしています。

鉄分不足が続くと、酸欠で体がだるいという「肉体的なダメージ」だけでなく、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンが必要なときに作られないのでうつ病やパニック障害と同じような症状をひきおこすのです。

 

気分がすぐれないからと、心療内科へいくかたも増えていますが、心療内科や精神科では精密な血液検査などは基本ありませんので、「鉄不足」が発覚することはありません。

ヘモグロビンの値が12.0以下になるような、はっきりとした鉄分不足なら見つかるでしょうが「女性の4人に1人いる」といわれる「かくれ鉄欠乏鉄分不足」は見逃されてしまいます。

実は鉄不足が原因であるにも関わらず

  • うつ病
  • パニック障害

等の精神疾患と診断されてしまうことがあるようです。
症状が同じように見えても原因が全く違うところにあるので、薬を処方されても根本は改善しません。

心を安定させるセレトニン、やる気が満ちるノルアドレナリン、快楽物質ドーパミン。これら「気持ちのよさ、やる気」を感じる物質がすくなくなれば、気分は落ち込み、表情は硬くなり、やる気がでない・人生に喜びを感じない状態が続くようになります。

 

鉄不足が「気分が落ち込みやすくなる理由」はもうひとつ

脳内で快楽物質がでないので、気持ちよさを感じられないのと同じように、女性にとって

  • 顔色がわるい
  • 肌の調子がわるい
  • 化粧ノリがわるい
  • 髪の毛の質がわるい

そういう状態の自分を、朝から鏡で見ることで「ああ、わたしはイケてない。さえない」と思ってしまいます。
自分に自信がなくなる第一歩は、やっぱり「見た目が落ちてくる」ことではないでしょうか??

鉄分不足かぁ。わかってはいるんだけどねぇ。

 

鉄分不足を引き起こす大きな要因としてダイエットがあります。
ダイエットして体のラインをきれいにしたはいいけど、肌や髪はボロボロ、顔色は悪く表情もさえない。それでは「きれいになろうとした」あなたの気持ちを裏切る結果になります。

やっぱり、摂らなきゃいけない栄養素はきっちりとって、軽い運動などでシェイプアップを目指しましょう。


鉄分不足対策:妊婦さんは特に中が必要【二人分の赤血球が必要なのに!】


妊婦さんの鉄分不足対策:妊娠時によくある症例

  • 妊娠する前から血液検査でヘモグロビン値が「ギリギリセーフ」だった。
  • 妊娠後、前期からつわりがひどく食べれず、ヘモグロビン値が10g/dlを下回ってしまう。
  • 鉄剤が処方されるが気持ちの悪さと便秘を併発
  • 分限時の出血量が多い
  • 出産後は母乳の出が悪い
  • 疲れやすく、体力の回復が遅い
  • 赤ちゃんの世話で眠れないことから疲労が蓄積

 

妊婦さんの鉄分不足対策:赤血球の造血が間に合わない!

妊婦さんが鉄分不足になりやすい原因の一つは、「胎盤やお腹の赤ちゃんに栄養素を速やかに運ぶため」に、妊娠してないときと比べ循環血液量が約40%増加するにもかかわらず、赤血球の増量が追いつかないことにあります。

もう一つは赤ちゃんに鉄分を優先して送ること。
お腹の赤ちゃんによる鉄の必要量はどんどん増加するのですが、母親の食事からの鉄が不足すると「貯蔵鉄」を使います。
ずっとためてきた鉄の貯金を崩していくイメージです。

妊娠する前に鉄分をしっかり摂った食生活をしていれば、貯蔵鉄にも余裕があるのですが、お母さん自体があまり鉄を摂っていない、もしくは鉄分不足だったとすると、貯蔵鉄は底をつき鉄分不足症状が進んでしまいます。

このように、お母さんが栄養不足だったとしても、胎児には優先的に必要な栄養素が送られます。

 

妊婦さんの鉄分不足対策:重度の鉄分不足になる可能性がある

鉄分不足症状が続くと妊娠中毒症、流産や早産を起こしやすく、分娩時には微弱陣痛や以上出血、産後の回復の悪さなどが見られます。そのようなことにならないためにも、妊娠を望んでいるならばまずやらなければいけないことは「充分な貯蔵鉄を作るための鉄分摂取」です。
鉄を含む食品を取ると共に、赤血球の合成に必要なタンパク質(アミノ酸)、ビタミンB、ビタミンB1、ビタミン12、葉酸などを含む食品を摂ることを心がけます。

 

妊婦さんの鉄分不足対策:つわりがひどい時はどうすればいい?

妊娠すると嗜好が変わったり、つわりがひどくて食べられないことも多くなります。実は日本人が一番鉄を摂取してるという「お米」の炊ける匂いが無理!という妊婦さんも多くいらっしゃいます。

特に妊娠前期と言われる2〜3ヶ月はつわりのひどい人が多く食べられない時期が続きます。
そのことからも「妊娠する前ん貯蔵鉄」の大切さがわかります。

つわりのひどい時は、日々余ったものは排出してしまう「ビタミン類」は必須で、それ以外は食べれるものを食べることを考える方が良いでしょう。妊婦さんが酸っぱいものを取りたがるのは理にかなってることですね。

つわりの時期が過ぎると食欲も出てきます。
ただ、妊娠4ヶ月頃のお腹の赤ちゃんの大きさは100g、5ヶ月で250gしかありません。
『エネルギーを摂らなきゃ!」と食べ過ぎるのも注意が必要。

この時期は胎児の内臓や骨が形成されていく時期なので

  • タンパク質(アミノ酸)
  • カルシウム
  • 鉄分
  • ビタミン類

を中心にバランス良い食事を心がけることが大切です。

 

妊婦さんの鉄分不足対策:胎児の発育に充分な栄養を

妊娠後期には胎児は急速に発達してきます。
どんどん大きくなるお腹の赤ちゃんには充分な栄養が必要なのd菅、同時にお腹の中で胃を圧迫します。
すぐにおお腹がいっぱいになり一度に充分な食事ができないこともあります。

実はこの「妊娠が安定した時期」こそが鉄分不足を引き起こす危険度が増す時期でもあります。
バランスの良い食事を取るために、回数を増やすのが一番安全で確実な方法です。

朝食、昼食、夕食の合間合間の10時、3時にも軽い食事代わりになるものを加えましょう。なるべく「甘いもの」で白、食事の延長戦にあるものが望ましいです。

妊娠後期は妊娠してないときに比べ必要エネルギーが350kaclほど増加します(約20%増)。ビタミンやミネラルの必要量も約10〜30%増しになります。
1日30品目を目標に、多くの種類の食品を摂るようにしましょう。


鉄分不足対策:思春期女子に必要な栄養素は?【第二次性徴期のダイエットが危険】


鉄分不足対策:思春期の間違ったダイエット思考

小学校高学年から高校生までの「思春期」時は第二次性徴期。子供から大人へと変化す心身ともに不安定な時期です。
今はなんでもないようなことが気になったりした記憶が、多かれ少なかれあるはず。

女子は初潮が始まり体が丸みを帯びてきます。
急速に体が発達する時期は、体の材料が豊富に.必要です。
食事をきちんと食べないと鉄分をはじめ、さまざまな栄養素が不足して、体の発育を阻害します。

食事をとりたくない!と思うきっかけは「女性らしい体に変化すること」そのものに原因があることが多いです。

痩せてる友人や痩せすぎの芸能人を見て「痩せてなければきれいじゃない」と思い込んでしまうと「食事」自体が悪いことのように思えてきます。

もし、ご家族の方などで思春期の方がいらしたら、私たちは食事でしか栄養を摂れないことをわかってもらうことが大切です。

 

思春期あるある

  1. 痩せようとして食べるものを控える
  2. すると体重が落ちて、友達から「痩せたね」と言われる
  3. 太るのが怖くて家での食事ができなくなる
  4. 無理やり食べると(食べさせると)吐いてしまう
  5. 栄養が必要なのは頭ではわかるけど

なんとかしたい。このままじゃ病気になる。でも、太るのが怖い・・・。

誰しもが経験ある思いではないでしょうか??
この時に必要なことは「食べなさい!」の一言ではなくて

  • 栄養に対する正しい知識
  • 生理が始まったら鉄分不足になりやすいことを説明
  • 鉄分不足になると髪や肌がボロボロになること
  • もし、だるい日が続くとしたら鉄分不足の可能性があること

をしっかりと伝えてください。

カロリーが気になるのなら
天然果汁サジージュースで200種類以上の栄養素を摂るのも選択肢です。

まったく自然な果実ジュース。濃厚なピューレ

 

 

鉄分不足対策:思春期ストレスによる偏食や拒食・過食・うつ

思春期には心の発達も起こり、男女ともお互いの違いを意識し始めます。
友人や異性のちょっとした一言からダイエットを始めたり、部活や受験、友人関係などストレスのかかりやすい時期でもあり、栄養バランスが崩れます。好きなものやお菓子しか食べなかったり、炭水化物や脂肪を取らないなどという間違ったダイエット法にとらわれてしまい、拒食や過食という病気になります。

初めて出会うストレスをうまく合わしていくには健康な体が基本。鉄分不足から「うつ」になるという医学会の発表もありました。
人生において大切な時期です。
摂らなければいけない栄養素をしっかりと!

 

鉄分不足対策:思春期の食生活の基本は

思春期の食生活の基本は成長に見合った量と数の栄養素を確実に取るために、1日三食は必須です。

  • 魚・肉・大豆製品・乳製品などのたんぱく質
  • ビタミン・ミネラルなどのたんぱく質をうまく活用するための栄養素
  • 生理が始まるので鉄分

 

この3つは思春期女子には絶対必要です。
スナック菓子や甘いものだけでお腹をいっぱいにしないでいろいろな種類の食品を食べ、栄養バランスを整えましょう。

規則正しい食生活は体だけでなく心にも良い影響を与えます。
そのために忘れてならないのが「楽しい会話のある食卓」です。
孤食しがちなこの年代。
お母さんが忙しかったり、父親が仕事で遅かったりとなかなか難しい状況になることも多いですが、「楽しく会話をしながら食べる」ことで和らぐストレスもあります。

 

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