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サジーで鉄分不足対策!即効【2021年最新情報】自分で治せる決定版

なかなか改善しない鉄分不足。三つの裏技でスッキリ!

サジーで鉄分不足改善:鉄分以外に摂らなきゃいけない栄養素は??


サジーには鉄分以外にも鉄分不足にいい栄養素がたっぷり

鉄分補給をきちんと考えて、苦手なレバーを食べたり、鉄分のサプリなんかを飲んでるのに、なかなか鉄分不足が改善しない。
そんな人はもしかして「鉄分以外の鉄分不足改善に必要な栄養素」が足りてない可能性があります。

 

 

鉄分不足対策:良質なたんぱく質(アミノ酸)を含む食品を摂る

たんぱく質は人間の細胞、筋肉や骨、酵素などを構成する成分であり、血液もまた、食事から摂取する「たんぱく質」を材料に作られています。

体のたんぱく質は毎日少しずつ作り変えられています。
つまり、毎日きちんと摂らなくては確実に不足してしまいます。
たんぱく質が不足すると血液を作る機能が低下する恐れがあ李ます。

血液中の赤血球の主要成分「ヘモグロビン」が少なくなることが鉄分不足です。ヘモグロビンは身体中に酸素を運ぶ役割を持っているので、少なくなると身体中が「酸欠」になります。

ヘモグロビンの半分「ヘム鉄を含む色素」は鉄でできているので鉄分補給というのは鉄分不足改善方法の「半分」でしかありません。もう半分はグロビンというたんぱく質です。

つまり鉄とたんぱく質が摂れていないとヘモグロビンはうまくできないのです。

 

 

たんぱく質はいろいろな種類の食品を組み合わせて摂ることが重要

私たちの体を構成するたんぱく質は20種類ほどのアミノ酸の組み合わせによってできています。
アミノ酸は「たんぱく質の原料」です。

サジージュースにはアミノ酸が豊富に含まれています。

アミノ酸の中には体内で合成することができず、食品から摂らなければ「欠乏」してしまうものが9種類あり「必須アミノ酸」と呼ばれています。サジージュースにはこの必須アミノ酸が全種類入っています。

必須アミノ酸の含有量のバランスの良い食品が「アミノ酸スコアの良質なたんぱく質」です。

 

 

たんぱく質は卵・肉・魚介・乳製品・大豆などに含まれています

たんぱく質は食品によって含まれているアミノ酸の含有量が違います。

9種類の必須アミノ酸のうちどれか一種類だけでもアミノ酸が少ないとアミノ酸スコアは低い方へと合わせてしまいます。一つの食品だけを取るる、もしくは偏食をすると、大量のアミノ酸が無駄になってしまいます。
複数の食品を同時に摂ることで、違ったアミノ酸スコア同士が影響しあって、良いスコアになります。

大豆だけ食べる・肉だけ食べるというのではなく、違う種類の食品を摂って良質のたんぱく質を摂りましょう。

目安としては

  • 魚1切れ80〜100g
  • 肉60〜80g
  • 卵1個
  • 牛乳180mg
  • 木綿豆腐1/3丁

を1日に取るのがいいと言われています。

 

 

 

鉄分不足対策:鉄分以外にビタミンCを摂る

ビタミンCは吸収率の悪い非ヘム鉄(三価鉄)を吸収率の良い二価鉄に変えるため、吸収率がアップします。
新鮮な野菜や果物を積極的に摂りましょう。

1日に

野菜・きのこ・海藻類を350g

このうち120gを小松菜やブロッコリー、にんじんなどの緑黄色野菜で摂るようにしましょう。

果物は1日に150〜200gを目安にしましょう。

 

 

 

鉄分不足対策:鉄分以外にビタミンB12・B2・B6・葉酸を摂る

ビタミンB12・B2・B6・葉酸は造血に欠かせない栄養素です。
赤芽球が増殖し、赤血球に形成されるときに必要なビタミンです。

ビタミンB12は牛や豚のレバー・牛肉・豚肉・卵黄・チーズ・納豆に含まれます。

ビタミンB2は牛や豚のレバー、卵黄、緑黄色野菜、胚芽米などに含まれます。

 

 

鉄分不足対策:1日3食を規則的に食べる

時間がないからとか、ダイエットのためとかで、朝食を抜いたりすると、1日に必要な適性なエネルギーと充分な栄養素が摂れない可能性が増します。朝・昼・夜の三食に分けて摂ることが大切です。

 

 

鉄分不足対策:よく噛んでゆっくり食べる

鉄分不足予防・改善のためには食べ物がしっかりと消化・吸収され、効率よく栄養源となる必要があります。

消化作用は食物を口に入れた時から始まります。
よく噛むことで固形物が細くなり、唾液と混ざり合うので、唾液中の消化酵素「アミラーゼ」の作用を受けやすくなります。

アミラーゼはデンプンを分解してデキストリンや麦芽糖にまで変え、胃への負担を軽減するのです。
よく噛まずに短時間で飲み込んでしまっては消化効率が悪くなるばかりです。

鉄は他の栄養素に比べて吸収率が悪いので(10〜20%)より効果的に利用するためにもゆっくり噛んで、吸収を促す他の栄養素を取り入れやすくすることが大切です。

ゆとりを持ってゆっくり味わい、楽しく食事をするように心がけましょう。

 

 

たんぱく質は動物性の食品に多く含まれているのですが、脂質も摂りすぎることになりがちです。

アミノ酸・ビタミン・葉酸など200種類以上の栄養素の入ったサジージュースは、ローカロリーの植物性栄養素の宝庫です。

 

鉄分不足対策に必要な栄養素がまとめてとれる天然果汁!

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