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サジーで鉄分不足対策!即効【2021年最新情報】自分で治せる決定版

なかなか改善しない鉄分不足。三つの裏技でスッキリ!

鉄分不足対策:高齢者編【案外多い理由は食事摂取量の減少】


鉄分不足対策:閉経後は鉄分不足にならない?

女性の鉄分不足の原因として大きな「月経」。
50代を過ぎて閉経すれば鉄分が減る最大の事柄がなくなるので鉄分不足は改善するのでは?と思う方もいますが、実は高齢者は鉄分不足になりやすい傾向にあります。

年齢が高くなるにつれ、「昔ほど食べられなくなった」と実感する方も多いように

  • 基礎代謝の減少
  • 活動量が減少
  • 噛む力が減少
  • 味覚の変化
  • 嗅覚の衰え

などから食欲がわかない、食事量が減ってくる傾向にあるからです。

 

鉄分不足対策:高齢者はミネラル摂取を減らしてはいけない

  • 消化液の分泌機能の低下
  • 消化管の運動能力の低下
  • 胃酸分泌の低下

などの症状が高齢化とともに訪れます。

特に胃酸分泌の低下はビタミンやミネラルの吸収量に影響があります。

基礎代謝は減ってきて、1日に必要なカロリーは減ってはきますが、実はビタミンやカルシウム、鉄などのミネラルの摂取必要量は20代の頃と比べてそんなには減っていないのです。
高齢になると鉄分不足が起こりやすいのは、こうした体の変化による影響が濃いのです。

 

鉄分不足対策:酸味のあるものを多く摂る必要がある

高齢者の鉄分不足予防のためには、酢や柑橘類など酸味のあるものを料理に使い「胃酸の分泌」を促す必要があります。さらに、新鮮な魚、レバー料理、大豆製品などを用いた料理、新鮮な野菜を使った料理、果物など多区の種類の食品をバランスよく食べるようにしましょう。
一人暮らしになってくるとどうしても食事を作る張り合いがなくなってきて粗食になりがち。
たくさんの品目を使おうとしても一人だと余ってしまうし・・・。
そのサイクルから鉄分不足になる高齢者が増えています。

お友達を呼んで食事会をしたり、外食するときには定食を食べるようにしたり。
「多品目の食事を、誰かと食べる」ことを考えておきましょう。

鉄分は中華鍋などの鉄のフライパンで調理することでも補給できます。

 

鉄分不足対策:スポーツクラブが危険???

健康のためにスポーツクラブなどで水中ウォーキンや水泳、筋肉トレーニングをやったり、ジョギングをしたり・・・。運動に励むことは健康にとてもいいことですが、運動量が増えた分、きちんと食事をとってるかが心配なところです。

運動をすると体の代謝量が増えます。
汗をかくとミネラルは流れ出てしまいます。
排出が増える分、きちんと補給していれば問題はないのですが、鉄分・カルシウムなどのミネラル分を食事からきちんととっておかないと鉄分不足症状を引き起こします。

高齢になってからの鉄分不足は、鉄の摂取が難しいこともあり大変危険で、治療も長引く可能性がありますので注意してください。

 


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