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鉄分不足対策:思春期女子に必要な栄養素は?【第二次性徴期のダイエットが危険】


鉄分不足対策:思春期の間違ったダイエット思考

小学校高学年から高校生までの「思春期」時は第二次性徴期。子供から大人へと変化す心身ともに不安定な時期です。
今はなんでもないようなことが気になったりした記憶が、多かれ少なかれあるはず。

女子は初潮が始まり体が丸みを帯びてきます。
急速に体が発達する時期は、体の材料が豊富に.必要です。
食事をきちんと食べないと鉄分をはじめ、さまざまな栄養素が不足して、体の発育を阻害します。

食事をとりたくない!と思うきっかけは「女性らしい体に変化すること」そのものに原因があることが多いです。

痩せてる友人や痩せすぎの芸能人を見て「痩せてなければきれいじゃない」と思い込んでしまうと「食事」自体が悪いことのように思えてきます。

もし、ご家族の方などで思春期の方がいらしたら、私たちは食事でしか栄養を摂れないことをわかってもらうことが大切です。

 

思春期あるある

  1. 痩せようとして食べるものを控える
  2. すると体重が落ちて、友達から「痩せたね」と言われる
  3. 太るのが怖くて家での食事ができなくなる
  4. 無理やり食べると(食べさせると)吐いてしまう
  5. 栄養が必要なのは頭ではわかるけど

なんとかしたい。このままじゃ病気になる。でも、太るのが怖い・・・。

誰しもが経験ある思いではないでしょうか??
この時に必要なことは「食べなさい!」の一言ではなくて

  • 栄養に対する正しい知識
  • 生理が始まったら鉄分不足になりやすいことを説明
  • 鉄分不足になると髪や肌がボロボロになること
  • もし、だるい日が続くとしたら鉄分不足の可能性があること

をしっかりと伝えてください。

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鉄分不足対策:思春期ストレスによる偏食や拒食・過食・うつ

思春期には心の発達も起こり、男女ともお互いの違いを意識し始めます。
友人や異性のちょっとした一言からダイエットを始めたり、部活や受験、友人関係などストレスのかかりやすい時期でもあり、栄養バランスが崩れます。好きなものやお菓子しか食べなかったり、炭水化物や脂肪を取らないなどという間違ったダイエット法にとらわれてしまい、拒食や過食という病気になります。

初めて出会うストレスをうまく合わしていくには健康な体が基本。鉄分不足から「うつ」になるという医学会の発表もありました。
人生において大切な時期です。
摂らなければいけない栄養素をしっかりと!

 

鉄分不足対策:思春期の食生活の基本は

思春期の食生活の基本は成長に見合った量と数の栄養素を確実に取るために、1日三食は必須です。

  • 魚・肉・大豆製品・乳製品などのたんぱく質
  • ビタミン・ミネラルなどのたんぱく質をうまく活用するための栄養素
  • 生理が始まるので鉄分

 

この3つは思春期女子には絶対必要です。
スナック菓子や甘いものだけでお腹をいっぱいにしないでいろいろな種類の食品を食べ、栄養バランスを整えましょう。

規則正しい食生活は体だけでなく心にも良い影響を与えます。
そのために忘れてならないのが「楽しい会話のある食卓」です。
孤食しがちなこの年代。
お母さんが忙しかったり、父親が仕事で遅かったりとなかなか難しい状況になることも多いですが、「楽しく会話をしながら食べる」ことで和らぐストレスもあります。

 

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