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サジーで鉄分不足対策!即効【2021年最新情報】自分で治せる決定版

なかなか改善しない鉄分不足。三つの裏技でスッキリ!

鉄分不足対策:よくあるウワサは本当?ウソ?


1:男性が鉄分不足になることはない?

ウソですー

確かに鉄分不足は女性に多い病気です。月経で血液を失うことが一番の要因ですが、無理なダイエット、偏食などで栄養が偏ってしまい、

  • 鉄分不足
  • 鉄分の吸収を助けるビタミン
  • たんぱく質不足

になる人が多いからです。

でも偏食は女性だけのものではないし、最近はダイエットに夢中な男性も増えてますしね。

男性だって鉄分不足になる可能性はある

 

2:鉄剤を飲むと吐き気がしたり、下痢や便秘になることがある?

ホントですー

鉄剤を服用すると10人に1人は吐き気やむかつき、下痢や便秘などの副作用を訴えます。原因は大量の鉄が胃腸の壁を刺激するからです。どうしても苦手な場合は医師に相談しましょう。

普通、鉄剤は吸収しやすい空腹時に飲むことを勧められますが、胃の刺激をできるだけ避けるには食後に飲むのもアリです。
ただ、つらい鉄剤を飲まないでいい食生活での鉄分不足改善がやっぱり大事ですね。

鉄剤を飲むと吐き気がしたり、下痢や便秘になることがある

 

3:顔色が青白いのが鉄分不足の人の特徴である

ウソですー

皮膚の赤みがかった色、健康的な肌色は血液中のヘモグロビンが作っています。酸素を持ったヘモグロビンは赤いのですが、鉄分不足状態の酸欠血液の場合は青白く見えるようになります。

鉄分不足の人に顔色の青白い人はいるけれど、顔色が青白いのが鉄分不足の特徴ではありません。

溶解性鉄分不足という鉄分不足の場合は黄色くなり、黄疸が出ます。
これは血液中の赤血球が破壊されて色素のビリルビンが皮膚や粘膜に過剰に沈着するからです。

顔色が青白いのが鉄分不足の人の特徴であるとは限らない

 

4:鉄のフライパンで調理すると鉄分が補給できる

ホントですー

最近のフライパンはステンレスやアルミ、焦げ付きにくく表面が加工されたものが一般的です。中華鍋のような「鉄のフライパン」を使う人はなかなかいませんが、鉄のフライパンは鉄分不足対策の優良児。

どんなものでも、鉄のフライパンで炒めればフライパンの表面から溶け出した鉄を摂取することになります。
そう、無理やりな鉄剤を飲むまでもなく、程よい鉄分補給になるのです。

おすすめなのは長時間じっくりと煮込む料理や、酢を使ったもの。

鉄のフライパンの鉄は、野菜などと同様に体内では吸収されにくいタイプの「非ヘム鉄」ですが、体内に入ると吸収されやすい「二価鉄」に変わるのです。

ある実験によれば鉄のフライパンで

  • 酢豚四人分を作ると30分の調理で鉄分4〜5g
  • ビーフシチューを四人分2時間煮込むと11〜12mg

の鉄が料理に溶け出すことがわかりました。

鉄のフライパンで調理すると鉄分が補給できる

 

5:鉄分は毎日摂らないと鉄分不足になる

ホントですー

通常の食事をしていても鉄分は摂取した量の10%、1日に1〜2mgしか体内に吸収されませんが、毎日1mgづつ排出されます。ギリギリオーケーな気もしますが、女性の場合は一回の生理で10〜30mgの鉄分を失います。
なので男性より女性の方が鉄分を取りなさいという指摘は間違いではありません。

これが忙しくてちゃんと食事できなかったり、インスタントものが続くと、日々マイナスになっていきます。
マイナス分は体に蓄えている貯蔵鉄でまかないますが、やはり毎日鉄分不足が続くのこたえます。

鉄分は毎日摂らないと鉄分不足になる

 

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