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サジーで鉄分不足対策!即効【2021年最新情報】自分で治せる決定版

なかなか改善しない鉄分不足。三つの裏技でスッキリ!

夏の鉄分不足は危険!いつもよりもっと注意しないと【鉄分不足】に!


暑い日が続くと、食欲がなくなって、鉄分不足…。レバーなんてちょっと無理だ、わたし。

夏は鉄分不足になりやすい要因がたくさん

女性の四人にひとりが鉄分不足だといわれています。
鉄分不足は血液の中のヘモグロビンがへってしまって、酸素を運べない状態の「鉄欠乏性鉄分不足」の場合がほとんどです。

体中が酸欠になってしまうので、クラクラめまいだけじゃなく、疲労感や肌、髪の毛へのダメージがあり鉄分不足になると老けた印象を持たれることが多いのです。
顔色も悪く、肌や髪の毛が「ボロボロ」になってしまい、せっかくの楽しい夏が台無しになるまえに鉄分不足対策をしたい!

ところが夏には「鉄分不足症状」を進行させる要因がたくさんあるのです。

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夏の鉄分不足要因1:寝苦しい夜。睡眠不足

寝苦しい夜。クーラーを入れたら冷えすぎたり、タイマーで冷やしていても切れると目が覚めたり。
睡眠不足で朝が起きれない。
睡眠不足でいいことはないですね。寝ているあいだに体は疲労を回復させたり、壊れた部分を修復したりします。しっかり眠れないということは体のケアができないこと。

さらにすっきりと目が覚めないので、朝食を食べる時間的余裕がなくなってきます。

寝不足で
朝食抜きで
通勤電車に間に合うようにダッシュしたら・・・

車内でまってるのは「動悸・息切れ・めまい」の鉄分不足症状。
ホームの階段を降りようとしてめまいがして、吐きそうになったり激しい頭痛がしたり・・・。つらい鉄分不足症状が襲ってきます。

きちんと眠れるように

  • シャワーでなく、湯船につかりましょう
  • 入浴後、眠るまで2時間はほしいです。その間ゆったりとすごす工夫も必要
  • 寝る前までのギリギリスマホは禁物
  • 寝る前にクーラーをかけて、部屋を少し冷やしてから寝る

などの工夫をして「いい眠り」を大切にしましょう。

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夏の鉄分不足要因2:朝食抜き

朝食は、朝の体にエネルギーを補給する大切な食事です。

朝食は「ブレイクファスト」っていいますよね。
これは「断食明け」という意味です。

夜8時に晩御飯をたべたとすると、朝7時まで11時間も栄養補給がされない状態になります。
これがお昼12時まで食べないとなると16時間も!!
これでは体は一時的な栄養失調になってしまいます。

朝食は、あわただしい朝のエネルギー源。
必ずとりましょう。
前の晩からつくっておけるものや果物などでもいいです。

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夏の鉄分不足要因3:食欲不振・さっぱり志向の食事

暑いからなんか、さらさらっと食べれるものがいいなあと
冷たいサラダやざるそば、アイスクリームや冷やし中華など・・・。

食べ物がかたよってしまうのが夏です。
鉄分不足にならないためには、まず栄養をバランスよく摂取することが必要です。

鉄分不足には鉄分!ということが広く知れ渡っていますが、実際は鉄分補給だけではヘモグロビンは作れず、鉄分不足は改善しません。

良い血液をつくるためにも栄養バランスを意識して食事をとることが大事です。

唐揚げとビール!がおいしい季節ですけどキンキンのビールなどの冷たいものは体を悪く冷やしてしまい調子を落としてしまいます。体が冷えるとうまく眠りにつけないこともあります。

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夏の鉄分不足対策:鉄分とたんぱく質は鉄分不足対策に必須の栄養素

とはいえ、お肉ばっかり食べるのもいいとは言えません。
冷たいものを食べるときは、あたたかいスープでまず体の中をあたためたり、よく噛んで食べるだけでも体は温まります。

もちろん朝食を抜いたり、ダイエットで食事を減らしたりというのは夏にはやらないほうがいいでしょう。脂肪を溜め込んでしまう冬や春先に、運動とセットでのダイエットをお勧めします。

あたたかいものを食べよう!とインスタントラーメンやカップ麺などばかりを食べるものダメ。ミネラルやビタミンは不足する一方だし、体を冷やす塩分は多すぎるし、食品添加物は多いし。

  1. きちんと食べる
  2. きちんと眠る

なかなか難しいですけど、夏の鉄分不足対策の基本です。

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